当前位置:首页 > 养生知识 > 这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有

这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有

2024-11-01 07:26:25 [四季养生] 来源:

不收紧都难!套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动,动作过程中不要求快,器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一:仰卧抬腿卷腹

(10-20次*1-4组)

图片

动作二:仰卧交替抬腿

(10-20次*1-4组)

图片

动作三:侧支撑转体

(10-20次*1-4组)

图片

动作四:支撑交替提膝

(10-20次*1-4组)

图片

动作五:仰卧对角屈膝两头起

(10-20次*1-4组)

图片

(责任编辑:四季养生)

推荐文章
  • 保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕

    保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕 江苏卫视约见名医20200508保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕 ...[详细]
  • 夏枯草方的作用与功效主治

    夏枯草方的作用与功效主治 【作用与功效主治】功能清热解毒散结。主治结核性渗出性胸膜炎。【处方组成】夏枯草全草50~60克,水煎服。【临床疗效】治疗9例,全部治愈。平均退热天数为7天,积液吸收天数为27天,疗效优于抗痨药物治疗对 ...[详细]
  • 如何预防分泌性中耳炎?

    如何预防分泌性中耳炎? 分泌性中耳炎的预防措施,主要包括提高身体免疫力、远离危险环境、注意个人卫生、治疗疾病等。1、提高身体免疫力:不管是大人还是小孩,都应加强体育锻炼,提高身体体质,如果是婴幼儿,在孩子出生之后尽量坚持母乳 ...[详细]
  • 黑木耳柿饼汤能润肺解燥吗?作用与功效、做法

    黑木耳柿饼汤能润肺解燥吗?作用与功效、做法 黑木耳柿饼汤【材料与数量】黑木耳10克,柿饼50克.【功效与主治】滋阴凉血、润肠润肺.用于肺燥血热听致的大便干结、便后出血、痔核肿痛、习惯性便秘等.【制作与说明】将黑木耳泡发洗净,柿饼切块,一齐放入砂 ...[详细]
  • 春天调养很关键 春天建议少吃酸

    春天调养很关键 春天建议少吃酸 江苏卫视约见名医20200514春天调养很关键 春天建议少吃酸 ...[详细]
  • 儿童呼吸道疾病感染增多,哪些情况要就医?

    儿童呼吸道疾病感染增多,哪些情况要就医? 儿童呼吸道疾病感染增多,哪些情况要就医?1、年龄比较小的婴儿,特别是3个月以内的婴儿:2、出现发热应及时就医;3、年龄比较大以及学龄期以上的儿童:4、出现超高热或持续发热超过三天、频繁咳嗽影响正常生活 ...[详细]
  • 妇科炎症有哪些症状?

    妇科炎症有哪些症状? 妇科炎症的表现多样,但一般早期症状较轻,容易被人们忽视。主要有以下症状:1、阴道炎主要症状是阴道分泌物增多及外阴瘙痒,或有灼热、疼痛、性交痛等。分泌物典型特点为稀薄脓性、黄绿色泡沫状、有臭味。若合并尿 ...[详细]
  • 薏仁红豆菱角粥——秋季利尿消肿去湿

    薏仁红豆菱角粥——秋季利尿消肿去湿 秋季很容易上火,而且还会出现食欲不振或者是一些疾病的发生,特别是肠胃问题很容易受到人们的担心,秋季适合吃一些健脾养胃祛湿的食物,比如说菱角就是不错的选择,菱角如何食用呢,来看看薏仁红豆菱角粥的做法。【 ...[详细]
  • 襄荷襄荷的功效作用

    襄荷襄荷的功效作用 襄荷是地下茎,襄荷能够作为烧菜吃,天赋加点朝天椒一点炒海,十多分钟就可以起锅。针对襄荷的味儿,有些人感觉它有一股香味儿,吃起來香喷喷,但也有些人感觉襄荷做为蔬菜水果来吃香气免不了过度浓厚,并且吃在口中 ...[详细]
  • 结肠炎怎么治疗?推荐5种治疗方法供你选择!

    结肠炎怎么治疗?推荐5种治疗方法供你选择! 结肠炎是一种会给病人造成腹泻,血便,腹痛等情况的疾病,患上该疾病的病人是比较痛苦的,比较无奈的,但其实时下治疗结肠炎的方式是很多的,病人只需要针对自身的情况来选择适合的方式治疗疾病,就能免受其苦。5种 ...[详细]
热点阅读